trening brzucha 8

Ćwiczę już troszke czasu ale cały czas wykonywałem ten sam trening i stanęłem w miejscu trening ten nie był chyba zbyt dobry ułożyłem więc taki: Pon Klata - tric Klata: Wyciskanie ławka płąska progresja 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 8 ruchów Rozpietki ławka płaska 3 serie (10 ruchów) Wyciskanie na ławce skośne 3 serie (10 ruchów) przenoszenie 2 [...]

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]

[...] spytać czy w moim przypadku minicut (4 tygodnie) będzie dobrą opcją? 173cm wzrostu, 80kg, 18lat wyciskanie na płaskiej 80 na 6 razy przysiad 140 na raz W skrócie porządny trening z zdrową, odpowiednią kalorycznością zacząłem dopiero ~7miesiecy temu. Wcześniej mialem redukcje rok (-40kg) i na końcu doszła jeszcze operacja. Nie wiem czy lepiej [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, dlatego też chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Ale do rzeczy po około 6 latach czas wrócić na siłownie. I teraz mam dylemat jaki trening zastosować , mam siłownię w domu .Moim celem jest zrzucenie jakiś 5kg z ud,pośladków oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić [...]

Potrzebuje prostego i nieskomplikowanego treningu dla osoby która pracuje na co dzień przed komputerem. Czas na trening to około (+ / -) 30 minut. Oczekiwany rezultat - ogólna poprawa sylwetki ((pozbycie się odstającego brzucha) i kondycji . Dla wszystkich, którzy nie chcą czytać długiego wpisu poniżej mogą od razu odpowiedzieć na powyższe [...]

Witam wszystkich, Mam pewien problem a w głowie już mętlik po czytałem kilka postów prześledziłem kilka planów i wszędzie niby jest napisane że robiąc rzeźbe opieramy się na treningu siłowym... To chciałem zapytać jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że [...]

WSTĘP - O MNIE Witam wszystkich, Mam na imię Mateusz i swoją przygodę z siłownia zacząłem w październiku 2009r. Przez około 8 miesięcy moje treningi odbywały się "bez planu", a na siłownie uczęszczałem 2 razy w tygodniu. Wiadomo jak to zazwyczaj bywa przywiązywałem dużą uwagę do klatki i bicepsa, olewając takie partie jak nogi, a co jeszcze [...]

[...] i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: Klata- Wyciskanie na ławce płasko - 3 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie 12-8 powtórzeń Pompki zwykłe [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]

****DANE PODSTAWOWE************************** NICK: Consequence WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW***************************** Wzrost: 182 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód klatki: 97,5cm Obwód uda: 62 cm Obwód w pasie: 82 cm Waga: 77 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 40 cm [...]

Witam. Chciałem zwiększyć swoją masę mięśniową, wykorzystując trening typu split. Trening zaczynam od jutra, ponieważ jeszcze dzisiaj kompletowałem produkty na amatorską dietę, której celem jest masa mięśniowa. Trening : Split na masę - bez sprzętu: (plecy, biceps,przedramiona): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie karnistrami z [...]

[...] jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do tego [...]

[...] 1324:9=147g tłuszczu jestem teraz na ckd 9 dzień i w pierwszych 3-4 dniach efekt widoczny woda zeszła z pod skóry żyły na bickach i przedramionach bardziej widoczne siła na treningu początkowo szybko odchodziła ale już po 4 dniu jak cyborg mógł bym ćwiczyć dzień w dzień zero parcia na pizze słodycze i inne rodzaje węgli więc myślę super ale od 3 [...]

[...] że muszę założyć konto. Więcej info poniżej! Powoli tracę motywację... Wymagane regulaminowe dane Wiek - 22 lata Waga - 71,5 ( Wszystko chude oprócz brzucha ) Staż treningowy- około 8 miesięcy. Z czego 3 to wieczne kontuzje związane z plecami i pauzy. Zacząłem leczenie, jednakże nadal ćwiczę. W zasadzie aktualnie bóle są małe, a sama [...]

Witam. Mam 16 lat, 75 kg, 173 cm wzrostu. Jestem bardzo aktywny fizycznie na co dzień. Miałem już styczność z treningiem obwodowym, lecz trwało to tylko maksymalnie do miesiąca. Postanowiłem znowu wrócić do treningów. Niestety nie mam możliwości dostępu do drążka więc lekko zmodyfikowałem trening. Źródło : [...]

[...] Chciałbym zrzucić do 80kg oraz wzrost masy mięśniowej. Nigdy do osób bardzo szczupłych nie należałem żeby mi kości wystawały. Podczas gdy ćwiczyłem wcześniej na siłowni (trening na masę) znacznie schudłem tzn pozbyłem się oponki na brzuchu itp. Ciało stało się bardziej smukłe z dużym przyrostem masy mięśniowej. Jednym słowem zamieniłem tkankę [...]

Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]

[...] pod uwagę przy układaniu planu. MC i przysiadów nie robię ponieważ jestem dosyć niski i chciałbym jeszcze trochę urosnąć :). PS. Wiecie może od czego to zależy że taki plan treningowy dał mi bardzo dobre rezultaty, zarówno w sile jak i w wyglądzie, skoro teoretycznie jest on do dupy? PS2. Jeśli ktoś ma inną sensowną propozycje treningu byłbym [...]

Na początek podam podstawowe informacje na mój temat. Wiek: 17 Płeć: Facet Waga: aktualnie 85 kg Wzrost: 178 cm Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy: Chodzę na siłownie 5 miesiąc. Trening 4 razy w tygodniu. Dieta: Jest Stosowana lub planowana suplementacja: Od dwóch tygodni stosuję spalacz Thermo Speed Extreme [...]